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登录/注册后可查看大图中文名：三伏天
英文名：Canicularday
俗称：伏天儿
代表寓意： 一年当中最热的一段时间
时间：小暑和处暑之中
饮食养生：适宜清补，宜伏不宜动
今年伏天时间
初伏：7月12日~7月21日 10天
中伏：7月22日~8月10日 20 天
末伏：8月11日~8月20日 10 天
三伏天如何养生？防晒 避暑养心气
避暑 ｜再热也不能贪一时凉快
高温天气应减少户外活动，避免长时间在高温环境下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。
另外，不能过于避热趋凉，室内外温差不要太大（5℃内较适宜），否则骤冷骤热反差很大，易引发热伤风。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。空调开了3小时要去透透气！
补水 ｜多喝水，多吃瓜果蔬菜
防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，多喝无益。
此外，可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。
防晒 ｜不要成为一个“肤浅”的人
出门务必要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒霜。
遛弯可以在傍晚时分，不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。
祛湿 ｜防暑的同时更要注意防湿
夏天多暑多湿，易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。
对策：豆蔻煮水喝，豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且祛湿又解暑，又不损伤脾胃。
饮食调节｜不要让身体罢工
三伏天炎热出汗，饮食搭配在注重清淡爽口的同时也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。
羊肉——驱散寒气
三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。
不过，凡事都讲究一个度，一些热性体质的人，切莫随意尝试。
苦瓜——解暑祛痱子
苦瓜这是个好东西，它的苦味才是营养的关键，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、益肾利尿的作用。
生姜——“夏吃姜”最佳时机
“冬吃萝卜，夏吃姜”，现在是吃姜的最佳时机。很多人平时一定不爱吃姜，那就喝姜汤吧，至少味道会温和些，记住哦，生姜茶一定要趁热喝。
除了这些食物，三伏天必备的食物还有莲子心，绿豆汤等等，这些食物对清热解毒都是不错的选择呢。
“冷粥不冰，过伏天”
如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！
夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。山楂粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。
养气 ｜科学午睡，抵御盛夏高温
提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼，但不提倡做剧烈运动。
午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。
运动 ｜夏练三伏，但别傻练
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。
方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
三伏天的确闷热、难受，
但却是养生的一重大时机
所以，三伏天里
更爱自己 很有道理
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